In linea di massima un panino al prosciutto per pranzo non ingrassa.
Però tieni presente che non è un fatto matematico. Alcuni mangiano robe pazzesche e sono magri come chiodi, altri sembra debbano fare attenzione pure all'aria che respirano.
Dipende dal tuo metabolismo, da quanto brucia il tuo organismo.
In genere, facci caso, le persone più attive (mentalmente e fisicamente), quelle che sembrano incapaci di stare ferme anche da sedute e che mettono ansia in ogni cosa, sono anche quelle che più difficilmente mettono su chili anche mangiando molto.
Per contro le persone caratterialmente placide sono quelle che hanno più problemi.
C'è gente che va in ansia e gli si chiude lo stomaco, altri che proprio per l'ansia ingurgitano e hanno più fame.
Comunque mangiati sereno il tuo panino. L'importante è che non ci metti dentro maionese e he non lo fai precedere e seguire da colazioni a metà mattina e merende pomeridiane ricche di grassi. Una bella frutta e un po' di mane e miele o marmellata (se hai bisogno di zuccheri) non hanno mai fatto male a nessuno. Abolisci lieviti (cornetti/brioches) e merendine confezionate.